Desaťtisíc krokov denne sa dlhé roky považovalo za zlatý štandard pre zdravý životný štýl. Tento cieľ však nevznikol na základe medicínskych dôkazov, ale ako súčasť marketingovej kampane na predaj krokomerov v Japonsku.
Nové vedecké zistenia, o ktorých napísal pomerne zaujímavý článok portál New Scientist teraz odhaľujú, že už 7000 krokov denne môže priniesť významné zdravotné benefity – a tento počet je pre mnohých ľudí jednoduchšie dosiahnuteľný.
Čo hovorí oficiálne odporúčanie?
Vo väčšine krajín, vrátane Slovenska, sa odporúčania k pohybu uvádzajú v minútach – napríklad aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne alebo 75 minút intenzívnej aktivity. To je však pre bežného človeka často ťažko predstaviteľné. Počet krokov je jednoduchší na sledovanie, či už pomocou smartfónu, inteligentných hodiniek alebo fitness náramku.
Podľa profesorky Melody Ding z Univerzity v Sydney môže sledovanie krokov priniesť praktickejší pohľad na každodennú aktivitu. Jej tím preto preskúmal, aký počet krokov skutočne prináša zdravotné výhody.
Analýza tisícov ľudí ukázala potrebný počet krokov
Výskumníci vyhodnotili 57 štúdií publikovaných medzi rokmi 2014 a 2025, ktoré sledovali stovky tisíc dospelých bez vážnych ochorení na začiatku sledovania. Výsledky boli jasné – čím viac krokov ľudia denne urobili, tým lepšie na tom boli so zdravím.
Hoci 10 000 krokov prináša najväčšie výhody, už 7000 krokov denne znižovalo riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny o 47 % v porovnaní s len 2000 krokmi denne. Rovnako sa znížilo riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení o 25 % a úmrtia na tieto ochorenia až o 47 %.
Menej rakoviny, demencie aj depresie
Vedci zistili, že 7000 krokov denne znižuje riziko úmrtia na rakovinu o 37 %, riziko vzniku demencie o 38 % a výskyt depresívnych symptómov o 22 %. To znamená, že aj keď sa nedostanete na 10 000 krokov, váš pohyb má stále obrovský zmysel.
Profesorka Ding však upozorňuje, že 7000 krokov nie je horná hranica – vyšší počet krokov prináša ešte viac benefitov. No práve tento cieľ môže byť pre väčšinu ľudí reálnejší a motivujúci.
Ak je pre niekoho aj 7000 krokov príliš veľa, vedci radia hýbať sa čo najviac podľa možností. Dokonca už 4000 krokov denne znižuje riziko úmrtia o 36 % oproti 2000 krokom.
„Najdôležitejšie je začať a pohyb zaradiť do každodenného života,“ hovorí Ding. „Každý krok sa počíta a má priamy vplyv na vaše zdravie.“
